Γενικές οδηγίες διατροφής για τις διακοπές

Γενικές οδηγίες διατροφής για τις διακοπές

Η Ιωάννα Βελλή, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος μας δίνει τις κατάλληλες διατροφικές οδηγίες ώστε να απολαύσουμε τις διακοπές μας χωρίς τύψεις! 

Η διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού έχει προτεραιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η κατανάλωση του νερού είναι καλύτερα να γίνεται σταδιακά μες στην ημέρα και όχι απότομα σε μεγάλες ποσότητες. Έτσι επιτυγχάνεται καλύτερη απορρόφηση του νερού. Φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου στην παραλία ένα θερμός με νερό και στα beach bar προτίμησε να παίρνεις κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.

Η ενυδάτωση γίνεται πολύ αποτελεσματικά και σε μεγάλο βαθμό από τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνουμε. Φρόντισε να έχεις μαζί σου φρέσκα φρούτα, ώστε να καταναλώνεις με το πρωινό και τα ενδιάμεσα γεύματα, όπως και να τρως τουλάχιστον 1 μερίδα σαλάτα/ημέρα. Τα λαχανικά μπορείς για ευκολία να τα καταναλώνεις  και ολόκληρα σαν φρούτα (π.χ. ντομάτα, αγγούρι) στην περίπτωση που δεν υπάρχει δυνατότητα για σαλάτα.

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα κανονικό πρωινό:

Το να παραλείπεις το πρωινό για ημέρες, θα μειώσει το μεταβολισμό σου και μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του λίπους. Το ψωμί με ταχινόμελο ή σπιτική μαρμελάδα ή κασέρι και 1-2 φρέσκα φρούτα είναι μία εύκολη λύση για το camping ή το ξενοδοχείο που δεν περιλαμβάνει πρωινό.

Σύμμαχος στις διακοπές σου δεν είναι άλλος από ένα καλό πρωινό Greek-Gourmet.gr

Σύμμαχος στις διακοπές σου δεν είναι άλλος από ένα καλό πρωινό

Κράτησε τα ενδιάμεσα γεύματα:

Τα ενδιάμεσα γεύματα θα διατηρήσουν το μεταβολισμό σου και θα βοηθήσουν να μην αυξηθεί το λίπος σου κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορούν να είναι τροφές που είναι εύκολο να τις έχεις μαζί σου παντού π.χ. ωμοί ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, φυστίκια, ηλιόσπορος) αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα, δαμάσκηνα), παστέλια (με μέλι), κριτσίνια και μικρά φρέσκα φρούτα όπως βανίλιες, βερύκοκα, νεκταρίνια.

Κυρίως γεύμα:

Πολλές φορές στις διακοπές δεν υπάρχει η δυνατότητα να καταναλώσουμε 2 κυρίως γεύματα. Αν το κυρίως γεύμα είναι το μεσημεριανό σου και είναι μεγάλο, φρόντισε το βραδινό σου να είναι κάτι ελαφρύ. Αν πάλι το μεσημεριανό σου είναι κάτι μικρό και γρήγορο όπως ένα σάντουιτς με τυρί και λαχανικά, φρόντισε το βραδινό σου που θα είναι το μεγαλύτερο γεύμα να είναι σχετικά νωρίς (γύρω στις 20.00)

Η κατανάλωση του νερού είναι καλύτερα να γίνεται σταδιακά μες στην ημέρα και όχι απότομα σε μεγάλες ποσότητες.  Greek-Gourmet.gr

Η κατανάλωση του νερού είναι καλύτερα να γίνεται σταδιακά μες στην ημέρα και όχι απότομα σε μεγάλες ποσότητες.

Παγωτά:

Προτίμησε παγωτά με απλή γεύση και όχι σύνθετα , π.χ. βανίλια, φράουλα, κακάο ή γρανίτες οι οποίες έχουν μόνο ζάχαρη και όχι λίπος.

Αλκοόλ:

Προτίμησε τις μπύρες ή το κρασί ή τζιν με τόνικ και όχι ποτά όπως βότκα, ρούμι, ουίσκι.

Κατανάλωσε με μέτρο γλυκά και αλκοοόλ.

Οι διακοπές είναι μία καλή ευκαιρία για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και για ουσιαστική ξεκούραση:

Κολύμπι, ρακέτες, περπάτημα στην παραλία, χορός και πεζοπορία είναι ιδανικές δραστηριότητες για τις καλοκαιρινές σου διακοπές.

Εκμεταλλεύσου τις διακοπές για να κοιμηθείς περισσότερες ώρες και ώρες ευνοϊκές για τον οργανισμό (νύχτα) ώστε να ευνοήσεις το βιορυθμό σου και κατά συνέπεια και το μεταβολικό σου ρυθμό. (ξέχνα το ρολόι σου στο σπίτι).

Και πάνω απ’ όλα καλή διασκέδαση και καλές διακοπές!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Το Beauty Killed the Beast «δραπέτευσε» από παραμύθι

Το «Beauty Killed the Beast» «δραπέτευσε» από παραμύθι

Αφιερώματα , Ποτά
Εύκολες σος για κάθε ώρα!

Εύκολες σος για κάθε ώρα!

Συνταγές
Απολαυστικά νιόκι πατάτας

Απολαυστικά νιόκι πατάτας

Συνταγές
Πρέβεζα: η είσοδος του Αμβρακικού

Πρέβεζα: η βασίλισσα του Αμβρακικού

Οδοιπορικό
Οι ξηροί καρποί και η θρεπτική τους αξία

Οι ξηροί καρποί και η θρεπτική τους αξία

Αφιερώματα

 

ΠΡΟΪOΝΤΑ

Στάκα Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη

Στάκα Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη

Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη

Η στάκα από το Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη είναι προϊόν που παράγεται από το βρασμό του αθόγαλου σε χαμηλή θερμοκρασία με προσθήκη…

Ελαιόλαδο ARISTON με γεύση βασιλικό

Ελαιόλαδο ARISTON με γεύση βασιλικού

Ariston

Το ελαιόλαδο ARISTON με γεύση βασιλικού είναι εξαιρετικό όχι μόνο για βουτήματα λαδιού με το αγαπημένο σας φρεσκοψημένο ψωμί αλλά και…

Μαρμελάδα CITRUS με πορτοκάλι, κάστανο & κανέλα

Μαρμελάδα CITRUS με πορτοκάλι, κάστανο & κανέλα

Citrus - Άρωμα Μνήμης

Η χειροποίητη μαρμελάδα CITRUS με πορτοκάλι, κάστανο & κανέλα είναι βέβαιο ότι θα δώσει άλλο νόημα στο πρωινό σας. Η…

Γιαούρτι παραδοσιακό πρόβειο Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη

Γιαούρτι παραδοσιακό πρόβειο Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη

Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη

Το Γιαούρτι παραδοσιακό πρόβειο Τυροκομείο Μεράκι Ηλιάκη παράγεται από 100% πρόβειο γάλα με ξεχωριστά γευστικά χαρακτηριστικά. Έχει μεγάλη θρεπτική αξία,…

Προσεχείς Εκδηλώσεις

  1. Οι Δρόμοι του Κρασιού της Πελοποννήσου στη Θεσσαλονίκη

    23 Οκτωβρίου
  2. Γιορτή Τσίπουρου στο Κτήμα Χατζηβαρύτη

    4 Νοεμβρίου
  3. Οινοτικά 2017

    5 Νοεμβρίου
  4. Umami Festival Thessaly ’17

    18 Νοεμβρίου - 19 Νοεμβρίου
  5. Διεθνής Έκθεση Middle East Organic and Natural Products Expo Dubai (MENOPE)

    11 Δεκεμβρίου - 13 Δεκεμβρίου

Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Εαν θέλετε να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα μας, παρακαλώ συμπληρώστε το email σας παρακάτω.

preloader